EVITANDO RECAÍDAS

30 recomendaciones para mantener la abstinencia a las drogas y conductas adictivas

Una guía postratamiento indispensable para mantener la abstinencia

9 minutos

13 de noviembre • 2024

Aparece en este artículo

Equipo Adictalia

Comité Editorial | [email protected]

Al salir del centro de desintoxicación en el que consiguió recuperarse, Toni se sentía fuerte y seguro de que su vida había cambiado por completo. Sin embargo, sabía que en adelante no podía bajar los brazos. Había aprendido durante el tratamiento que la adicción no se cura por completo. Es decir, que es una enfermedad crónica, que se puede mantener a raya, que se puede contener y aplacar cada vez más por medio de la práctica de hábitos saludables, pero que permanece dormida. Ante un descuido, sobre todo durante los primeros años (aunque no exclusivamente) puede despertarse y pillarte por sorpresa. Por eso, Toni era consciente de la importancia de mantener la abstinencia.

Y, en concreto, Toni sabía que debía practicar diariamente en su vida, como si fuera un deportista de élite con su entrenamiento, las recomendaciones terapéuticas para mantener la abstinencia a las drogas y a otras conductas adictivas que le dieron en el centro. Se trata de rutinas y hábitos saludables que abarcan todos los aspectos de la vida de la persona en recuperación: psicológicos, nutricionales, físicos, relacionales… Técnicas que Toni ha incorporado durante el tratamiento integral de adicciones, y que debe reforzar y consolidar a lo largo de su vida si desea alejar el fantasma del consumo.

María y Antonio, su madre y su padre, también habían aprendido, durante las terapias familiares, cuán importante es el trabajo terapéutico y el orden posteriores al tratamiento, para ayudar a su hijo. Y, por supuesto, el papel de la familia en colaborar con la persona en recuperación para fortalecer la sobriedad. Por eso, cuando fueron a buscarle a la salida del centro de desintoxicación, le abrazaron casi tan fuerte como a la guía con recomendaciones para mantener la abstinencia a las drogas, al alcohol y conducta adictivas, que les entregó el equipo de profesionales.

Una guía con 30 pautas que ahora queremos compartir con quienes leen este artículo, con el fin de orientarles para ayudar a afianzar la recuperación propia o del familiar que acaba de salir de un tratamiento.

1. Evita tener alcohol en casa.

Es de gran ayuda que, como familiares, no bebamos en casa, ni cuando vayamos a tomar algo con nuestro familiar. Incluso cuando esta persona sufra de adicción a otra sustancia, debemos tener en cuenta que el alcohol es altamente adictivo y puede llegar a convertirse en un sustituto de la principal adicción. Por ello, evita tener bebidas en casa. En otras palabras, es fundamental que evites tentarle con estímulos que está intentando alejar de su vida.

2. Evita las drogas ilegales y las legales psicoactivas en casa.

El motivo es exactamente el mismo que el del punto anterior: acercar una fuente de estímulo psicoactivo a una persona que ha perdido el control sobre ellos, más allá de la fuente, puede generarle o despertarle deseos de consumir.

3. Evita brindar un acceso fácil a medicamentos con efectos psicoactivos.

Los calmantes, sedantes o estimulantes, tienen un alto poder adictivo. Una persona que ha sufrido adicción, ha usado el consumo como una forma de evadirse de la realidad. Cualquier sustancia que le permita hacerlo puede representar, en un momento de bajo estado de ánimo, una oportunidad de recaída.

4. No permitas imágenes decorativas que estimulen el consumo de sustancias.

Cada vez se consolida más la idea de que aquello que consumimos mentalmente, como imágenes, canciones, diálogos, frases que nos decimos, alimentan nuestra forma de estar en el mundo. Exponernos a contenidos que estimulan el consumo de forma recurrente, puede debilitar nuestra recuperación o capacidad de mantener la sobriedad.

5. Fomenta el consumo de comidas saludables.

Frutas, cereales, yogur. Evitar procesados. Los cambios de hábitos hacia aquellos más saludables son importantes en todos las facetas de la vida. Los alimentos procesados contienen sustancias que estimulan el consumo compulsivo. Y hay que recordar que la adicción no se limita al consumo compulsivo de la sustancia o la conducta en sí, sino a la forma de relacionarnos con todo lo que nos rodea.

6. Fomenta el consumo de líquidos sin alcohol.

Para hidratarse permanentemente, principalmente tomar agua.

7. Incentiva los ambientes ordenados, aseados, abiertos.

La adicción se caracteriza por sumir en el caos a quienes la sufren. Por eso, durante el tratamiento se incorporan rutinas de vida disciplinadas y de orden. Algo que es fundamental mantener tras el tratamiento. La persona tiene que contribuir a que la casa esté limpia y aseada. No hagas sus tareas por élo ella.

8. Genera espacios confortables que inviten al descanso y la meditación, y que inspiren seguridad.

Los rincones donde la persona en recuperación pueda practicar la calma, leyendo, escribiendo o meditando, son fundamentales para practicar y consolidar la paz interior.

9. Disponer de libros o publicaciones que fomenten la inteligencia emocional.

Por ejemplo, contenidos de autoayuda, relacionados con el crecimiento personal y el bienestar emocional, deben ser fácilmente accesibles para que la persona en recuperación se acostumbre a relacionarse con ellos o, al menos, sepa que están disponibles fácilmente si los necesita o desea consultarlos.

10. Cuelga carteles con frases inspiradoras.

La mente de la persona en recuperación agradecerá que le recuerden su objetivo para mantener la abstinencia en la vida. Está comprobado que los estímulos positivos (como frases alentadoras y motivadoras) motivan más a lograr lo que nos proponemos que los negativos, como el miedo o las advertencias.

11. Decora los ambientes con flores frescas y plantas.

Las expresiones de vida, en todos sus sentidos, simbolizan la etapa de crecimiento en la que se encuentra la persona en recuperación. Se trata de mensajes inconscientes que el cerebro capta y refuerzan la necesidad de mantenerse limpio o limpia, de practicar hábitos saludables.

12. Evita eventos o lugares donde la gente pueda consumir.

Esto tiene que ver con la memoria pasiva. Aunque parezca drástico, el cerebro de las personas que sufren adicción asocia con mucha rapidez, casi de forma automática, ciertos lugares a las sensaciones que le reportaba el consumo. Y lo cierto es que, para ese cerebro, consumir era algo bueno, que generaba sensaciones placenteras que le permitían evadirse.

Por tanto, acudir a espacios donde antes consumía, como bares, bodas, bautizos, comuniones, fiestas diversas, puede despertar el deseo inconsciente de volver a hacerlo. Probablemente con el tiempo la persona pueda consolidar el autocontrol, pero al principio del postratamiento, y en momento de bajón emocional, es mejor evitarlos.

¡Compártelo a quien pueda ayudarle!

13. Borrar contactos de personas tóxicas del móvil o bloquearlas.

Incluso, se recomienda cambiar de número. Existen relaciones tóxicas, que sólo generan conductas y emociones negativas, que tienen que desaparecer de nuestras vidas porque pueden hacer peligrar la recuperación. Esto también implica evitar lugares en los cuales podamos encontrar a esas personas.

14. Tener un móvil limitado para llamar y enviar mensajes de texto (sms).

Una posibilidad para evitar estímulos es tener un dispositivo de tipo “ladrillo”, esos que sólo permiten hacer llamadas y mandar mensajes. Así evitamos acceder con facilidad a redes sociales donde pueden aparecer contenidos o personas que disparen el craving. Por ejemplo, la posibilidad de contactar y ser contactado por personas tóxicas o consumir videos y mensajes que exalten el consumo.

15. Hábitos saludables en el día a día.

La persona en recuperación debe mantener rutinas positivas para su organismo. Acostarse pronto, a la misma hora, y levantarse temprano, contribuyen a consolidar una estructura estable, en personas donde la adicción ha sembrado el caos.

16. Continuar con terapia, sobre todo durante los primeros años postratamiento.

Los formatos terapéuticos grupales e individuales son de vital importancia para incorporar herramientas de gestión emocional y técnicas para evitar recaídas. En estos espacios la persona aprende cómo relacionarse de forma sana consigo misma y con otras personas. Una persona es adicta de por vida. La terapia de mantenimiento es esencial a lo largo de la vida.

17. Pautar con el equipo terapéutico cómo continuar la vida después del tratamiento.

El centro de ingreso puede informarnos bien sobre qué podemos hacer y que no cuando terminamos el proceso. Ejemplos: ¿Puedo beber café con cafeína? ¿Puedo dormir la siesta? ¿Puedo ir a la comunión de mi sobrino? Ante la duda, conviene no dar nada por hecho y preguntar a los profesionales.

18. Recibir motivación del entorno.

La familia es fundamental para motivar a la persona para que siga practicando los hábitos aprendidos durante el tratamiento y consolidar una vida activa y saludable. Por ejemplo, ayudándole a inscribirse en un gimnasio o actividad deportiva o artística, y acompañándole, si hace falta.

19. Evitar grandes cambios durante los primeros años.

Sobre todo, en los dos primeros años tras la recuperación, es recomendable que no haya cambios trascendentes, que obviamente puedan evitarse, en la vida de la persona en recuperación. La abstinencia implica grandes renuncias y, por tanto, los primeros años es la peor época para abrir frentes de mayor estrés. Por tanto, no resulta nada aconsejable hacer movimientos como meterse en grandes gastos (comprar un coche, un piso, adquirir un préstamo); emprender un negocio; casarse; tener hijos/as…

20. Acompañar no implica controlar obsesivamente.

Si bien la ayuda familiar resulta crucial en la recuperación, hay que evitar convertirse en guardias jurados de la persona adicta. Además de poner consciencia en lo que hacemos en el día a día, se recomienda establecer un contrato de mínimos. Un documento que firmaremos con nuestro familiar donde especificaremos normas que debe respetar mientras está en nuestra casa. Por ejemplo, llegar a una hora pactada; que se realice un control de tóxicos ante cualquier duda; que llame cuando vaya a terapia y cuando salga…

21. Asumir las tareas y responsabilidades cotidianas.

Si la persona ha aprendido a responsabilizarse de tareas domésticas mientras estaba en el centro, es recomendable que lo siga haciendo en casa. Para ello podemos pactar una serie de responsabilidades cotidianas, como el aseo de su habitación, la compra de alimentos, lavar la ropa, limpieza de la casa, hacer la comida, etcétera.

22. No fomentar actitudes o prácticas compulsivas.

Limitar las fuentes de estímulos que pueden volverse incontrolables es prioritario. La adicción es una enfermedad que busca la evasión por todos los medios. Por ejemplo, ver películas todo el día puede destapar una conducta compulsiva en este sentido, pues no hay término medio para la enfermedad. Evitar el descontrol en la vida y fomentar la tranquilidad es esencial para la recuperación. El caos del consumo debe reemplazarse, a todos los niveles, por una vida pausada y pautada, con rutinas y horarios reglados.

23. Conversar, expresarse, decir lo que sentimos y pensamos.

La familia y el entorno desempeñan un papel fundamental para permitir a la persona en recuperación abrirse y canalizar sentimientos que puede estar incomodándole o conllevando sufrimiento. Recordemos que este sufrimiento se buscaba antes aplacar por medio del consumo. Por eso es fundamental buscar el feedback de nuestro ser querido de forma indirecta. Por ejemplo, con preguntas sencillas del tipo: ¿Cómo estás hoy?, ¿Cómo te encuentras?, ¿Cómo te sientes? No des por hecho que él o ella ya está bien.

24. Gestionar la situación laboral, ya sea en familia o en terapia.

Hay centros en los que, cuando la persona termina el tratamiento, le recomiendan mantenerse sin trabajar durante un año. Esto, claro, no todas pueden permitírselo. El motivo de esa recomendación es que, durante el primer tiempo del postratamiento, es mejor no recibir estímulos emocionales fuertes, como puede ser el verse con 1300 euros de la nómina a fin de mes. Las alternativas para quienes no pueden evitar trabajar son darle prioridad a las terapias, es decir, asistir de forma rigurosa a terapia. Y, quizá, también que un familiar gestione la cuenta bancaria de la persona en recuperación, para que ésta no tenga acceso directo al dinero a primeros de mes.

25. Evitar el consumo de alcohol, sustancias o conductas tóxicas (apuestas) junto a la persona en recuperación.

Si bien hay conductas muy normalizadas, como beber alcohol, la persona en recuperación agradecerá que no la expongamos a estímulos, que la cuidemos, que para nosotros/as pueden ser una placer, pero para ella una incitación del craving.

26. Respeta sus tiempos y espacios.

Las personas que están reestructurando profundamente su vida e intentando alejarse de los estímulos de consumo pueden sentirse incómodas en diferentes situaciones sociales. Por eso, si las acompañamos, debemos comprender que una reunión familiar, una salida a un centro comercial, o a una calle céntrica pueden generarle agobio y, por tanto, deseos de volver a casa o ir a un sitio más tranquilo.

27. No culpar ni atacar ante sospechas.

Si bien la familia de la persona en recuperación ha sufrido mucho por los actos de ésta, debemos evitar a toda cosa el control obsesivo, la desconfianza, los ataques, que pueden despertar la memoria pasiva. Las preguntas constantes al familiar del tipo ¿has bebido? ¿Has consumido?, demuestran desconfianza. Y estas personas necesitan que se crea en ellas, que les den una oportunidad.

28. Hacer terapia familiar para tratar la coadicción.

Si es posible, asistir a terapia con el familiar adicto refuerza los vínculos y mejora las relaciones familiares. No solamente comprenderás mejor la enfermedad que sufre, sino que atenderás la coadicción que te afecta. La adicción es una enfermedad que implica a todo el entorno de la persona adicta, pues la familia es un sistema donde lo que le pasa a uno de sus componentes repercute de algún modo sobre otros. Así surgen actitudes de control obsesivo y descuido personal por parte de familiares de la persona adicta, que en nada ayudan a su recuperación.

29. Una recaída puede ser un bache en el camino, nada más.

Volver a consumir después del tratamiento no tiene por qué ser el fracaso del proceso. La configuración cerebral de una persona adicta tira muy fuerte hacia el consumo y, en momentos críticos, puede ocurrir que un descuido pueda llevar a consumir puntualmente. Pero eso no implica volver al caos y a la desestructuración previos al tratamiento. Es importante que, si ocurre, busquemos ayuda y, también, que la pidamos. La persona en recuperación no es culpable de sufrir esta enfermedad. Pero si es responsable de pedir ayuda.

30. Fomentar la autorresponsabilidad de la persona en recuperación.

Una de las actitudes coadictas más comunes es la de encubrir las mentiras y manipulaciones de la persona adicta y resolver sus problemas porque nos da pena. Es fundamental que, como familiares, soltemos las manos de la persona en recuperación para que se haga cargo de sus actos, para que practique y fortalezca el sentido de la responsabilidad inculcada en el centro.

Si te gustó el artículo, ¡compártelo!

Copiado

Aparece en este artículo

Equipo Adictalia

Comité Editorial | [email protected]

Sé parte de la conversación

11 comentarios

Elsa 03 Ago • 01:51

Mi hijo es un adicto en recuperación, pero en el proceso desarrollo esquizofrenia la cual está tratada por siquiatra , pero ya teniendo casi 15 meses limpio de toda sustancia viene desarrollando un síndrome de abstinencia demorada y es muy difícil ver que lleva meses así, en el... Leer más

Mi hijo es un adicto en recuperación, pero en el proceso desarrollo esquizofrenia la cual está tratada por siquiatra , pero ya teniendo casi 15 meses limpio de toda sustancia viene desarrollando un síndrome de abstinencia demorada y es muy difícil ver que lleva meses así, en el día se siente bien pero llega una hr donde se acuesta, obviamente que en esos momentos mi preocupación aumente ya que una recaida con otra patología es muy grave , gracias por recibir mi msj , espero alguna respuesta, gracias, saludos ( vale aclarar que lleva más de 5 años en recuperación) Leer menos

Responder a Elsa
Hernando García Henríquez 15 Jun • 14:11

Importante e interesantísima información, eh buscado este tipo de temas, pues tengo una adicción al tramadol gotas desde hace 8 años. La quiero desprenderme de esto.
Agradecido con vuestra oportuno contenido.
El Todopoderoso les bendiga eternamente, por tan loable labor.

Responder a Hernando García Henríquez
Maria 28 Nov • 00:18

Hola! Soy adicta en recuperación, llevo más de 2 años.
Muchas gracias por el articulo, esta muy bien redactado y se explicado
Son las pautas que seguimos en mi tratamiento, las mismas.
Hacéis muy buena labor. Os felicito, hacen falta más personas como vosotros que traten con tanta claridad las adicciones.
... Leer más

Hola! Soy adicta en recuperación, llevo más de 2 años.
Muchas gracias por el articulo, esta muy bien redactado y se explicado
Son las pautas que seguimos en mi tratamiento, las mismas.
Hacéis muy buena labor. Os felicito, hacen falta más personas como vosotros que traten con tanta claridad las adicciones.
Saludos! Leer menos

Responder a Maria
- Equipo Adictalia 03 Dic • 14:24
  
  Gracias a ti por leernos y compartir tu experiencia, María.
  
  Responder a Equipo Adictalia
  - Sonia 13 Feb • 23:18
    
    Muchas gracias por la información. Está muy bien explicado.
    
    Responder a Sonia
  - Roci 04 Ene • 19:06
    
    Soy madre de una perdona adicta en recuperación sus artículos me sirven mucho en vecesr mi coadiccion y aprender sobre esta enfermedad
    
    Responder a Roci
    - Equipo Adictalia 16 Ene • 15:28
      
      Muchas gracias, Roci, por leernos. Nos alegra saber que te sirven.
      
      Responder a Equipo Adictalia